rok treningowy

[...] więc może być nadwyżka kaloryczna. Proszę o pomoc w doradzeniu tego ostatniego posiłku, tuż przed snem, prosiłbym o odrzucenie twarogu. Wiek: 18 Lat Masa: 73 kg Staż: 1 rok Cel: Masa Wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3851 kcal Białko: 221 g (884kcal) Tłuszcze: 106 g (962kcal( Węglowodany: 501 g (2004kcal) Godz: 9:00 I posiłek [...]

Przejde odrazu do rzeczy, chcialbym poprawic swoja sile, gdyz po roku eksperymentowania, rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z [...]

Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]

[...] temat tego treningu np. co zmienić by były lepsze rezultaty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna; siatkówka; koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 10kg i 2 hantle po 15kg [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 73.4 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót do treningów, rozruszanie, powrót do sportu, po nowym roku lekkie masowanie Staż treningowy na siłowni : dokładnie nie wiem, kiedyś rok regularnie i w między czasie jakieś powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s BICEPS: 21 chwyt wąski szeroki i średni po jednej serii sztanga podchwytem 3s hantle chwytem młotkowym 3s PRZEDRAMIE: sztanga jak na biceps stojąc nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion [...]

[...] 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : Biceps i triceps Naprzemianstronne zginanie przedramion 4x15 (5kg) Zginanie przedramion stojąc 4x12 [...]

[...] Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna amatorsko,czasami jakiś basen lub pobiegam Dostęp do [...]

[...] ile to gram ile kcal itp. Nastepnie , codziennie jesc to samo ? troche nudne . A gdybym mial ulozyc diete na poszczegolne dni codziennie cos innego siedzialbym nad tym rok , nie umiem na 1 dzien ulozyc nawet . Poprawcie mnie teraz co do prorpocji . Zapotrzebowanie kcal : 2800 ( ze wzgledu na duza aktywnosc fizyczna ) do tego defycit jakies [...]

Wiek : 18 Wzrost: 182 Waga:95 cel treningowy: rzezba staż treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś [...]

[...] ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki Co do mojego [...]

[...] np. jak szybko wyprostuje ręce. A kiedy wyciskam na klatę strzela mi coś w łopatce. Co mi jest??? Mało wapnia czy jaki ciort? Pomóżcie! PS. Występuje to już długo jakieś pół roku ale się tym za bardzo nie przejmowałem i teraz mnie natchnęło żeby napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż [...]

[...] Z góry dziękuję za sugestie i komentarze. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ~80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: różne, jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy Dieta: jest [...]

[...] i przeczytanie mojego postu. Proszę o pomoc, Artur. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: Burn Fat Staż treningowy na słowni: Z przerwami rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Nie stosuję, odżywiam się [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS - każdy ginekolog podejrzewa, żaden nie podejmuje się leczenia, ponieważ w najbliższym czasie nie planuje dziecka. PRZEBYTE KONTUZJE: rok temu uraz szyi - przesunięcie krążków. Całkowicie wyleczone WADY POSTAWY: chyba brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Ból w odcinku kręgosłupa [...]

[...] 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 plus wspięcia na łydki 3-4 serie. CZWARTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka (szeroki chwyt)4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 12 unoszenie w opadzie 3 x 12 CZWOROGLOWE UDA przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 PIATEK BIC [...]

[...] na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w ogole nie trenowalem nie zawsze byl casz (np robilem kurs "podstawy [...]

[...] sie cwiczy na tych maszynach . Zaczne od ankiety ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:katedoll24 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen w domu z hantlami 2 razy 15 kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:29 cm OBWÓD ŁYDKI:34 cm [...]

[...] moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac. Dobra konkretne info: wiek: 16 (no prawie 17) wzrostt: 171cm waga: 56 trenuje mniejwiecej rok na silowni Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana [...]